z hantlami

[...] w tył, siedząc 1 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 24kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg [...]

[...] 15kg x 10 powtórzeń 4 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 8 powtórzeń 2 seria 24kg x 8 powtórzeń 3 seria 28kg x 8 powtórzeń 4 seria 32kg x 8 powtórzeń 5 seria 39kg x 8 powtórzeń [...]

[...] tył, siedząc 3 seria 9kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem (młotek) 3 seria 12kg x 8 powtórzeń Unoszenie sztangi przed siebie 2 x max dobitka (12kg) Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria 50kg x [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15 50,54,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 107,107,100,100 D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15 12,12,12,12 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15 35,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do treningu: No i poszły 40. Czyli slowo dotrzymane. [...]

[...] x 8 76,5kg x 8 81,5kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą: 26,5kg x 12 31,5kg x 10 36,5kg x 10 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 70kg x 10 5. Szrugsy z hantlami/sztangą:)) 32kg x 8 46,5kg x 8 51,5kg x 8 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 10 10 Po treningu 20 minut aero Jak widać założenia planu chvj trafił%-) MC w tym roku nie [...]

[...] no al z drugiej strony, jak się pochylę praktycznie do kąta prostego to czuję tylko i wyłącznie czworoboczny) 3a. ściąganie drążka do klatki 10/8/6/18 3b. rozpiętki z hantlami 10/8/6/20 4. wyciskanie sztangi 10/8/5/17 5. wznosy bokiem 15/12/10+5 (dropset) + rolowanie. tym razem nieco mniej przyjemne, bo bardziej wysublimowanymi narzędziami [...]

[...] po pierwszej 2a. ściąganie drążka do klatki 4x10-12 2b. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg (zmniejszyłam ciężar na rzecz amplitudy ruchu) 3a. uginanie przedramion z hantlami 3x15 6kg 3b. czachołamacz 3x12-15 sztanga+5kg + brzuch 1a. plank bokiem 2xmax 1b. serratus cranchus na suwnicy 2x20 kg 2a. brzuszki z odbiciem piłki od ściany 2x15 [...]

[...] dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy [...]

[...] przyjemny, ale podciąganie dalej tak sobie...jak mi się marzy 5 ładnych podciągnięc.... 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc x3/3/1+zielona guma do 8 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpiętki w bramie była wolna, więc sobie wskoczyłam. 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 7kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy [...]

[...] niedziela: DT jak na takie zmęczenie to nawet nieźle wszedł ten trening 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpętki w bramie,, a co! 12/15/15 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo [...]

[...] mi się. dobra,nie pisałam tego %-) no ale z kolei wczoraj przemłodziłam trening,bo zrobiłam go "nieco" inaczej niż zwykle 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x12 3kg 3. RDL z hantlami 3x12 17,5/20kg/20kg--> ale beznadziejnie, jak już to będę robić ze sztangą 4. bułgar 3x12 cc/3kg/3kg--> sama nie wiem, co mnie podkusiło,nie lubię tego ćwiczenia, bo [...]

[...] A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Środa: Klata: [...]

[...] na czworogowe to mało. Dorzuć jeszce jakieś uginania(leżącna maszynie lyb stojąc jedną nogą). Co jakiś czas możesz wymieniac któreś ćwiczenie z wykrokami(najlepiej z hantlami), tam też się angażują 2-głowe. łydki: Musisz mieć dwa rodzaje wspięc: stojąc- większość pracy przejmuje miesień brzuchaty łydki [...]

[...] na piłce 4x12 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia [...]

[...] Dobra po tej epopei przechodzę do sedna Czwartek 1.12 Trening na siłowni, po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z [...]

[...] B - cały czas mam wątpliwości co do tych ćwiczeń. Te nowe ćwiczenie - zbieranie grzybków weszło ok, ale jakoś mam podobne wrażenie jak przy RDL. Spróbuję jeszcze RDL ale z hantlami. Szukam, kombinuję, może w końcu znajdę :-) Miska/ dzień treningowy: 120B, 200W, 75T napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, [...]

[...] to zrobić? 7,5 kg będzie lekko, 10 kg ciężko... Kombinować z ilością powtórzeń :-? Może trochę panikuję zawczasu, ale jakoś chodzi mi to po głowie. No i ogólnie ćwiczenia z hantlami na mniejsze partie będą problematyczne bo w tym przypadku progres co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na ćwiczenia [...]

[...] kg, 12x40 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) RDL z hantlami 12x2x7,5 kg, 12x2x12,5 kg, 12x2x15 kg, 10x2x17,5 kg - chciałam sprawdzić jak lędźwiowy będzie zachowywał się po nich. Ale raczej było ok. Następne dni mocno czułam [...]

[...] z mniejszym ciężarem a większa ilością powtórzeń??? HT wyciskanie skos hantle ściąganie drążka do klatki unoszenie hantli bokiem + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL z hantlami - powtórzę pytanie - czy żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa, jest sens wykonywać to ćwicz. z mniejszym obciążeniem a większą ilością powtórzeń? uginanie nóg [...]

[...] ATG+ wspiecia - 30kg x 20p + 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 150kg x 8p + 10p 2. wycisk na suwnicy jednonóż - 20kg x 20p obunóż - 20kg x 10p jednonóż x 3serie 3. wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p - 15kg x 20p - 19kg x 20p Nogi spompowane jak balony, samopoczucie super :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-14 09:38:24